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오트밀 효능 부작용

by 소보라ON 2021. 12. 1.

반갑습니다. 다이어트하는 지인들이 식사대신 오트밀을 먹는 걸 보고 처음 오트밀을 알게 되었습니다. 알고보니 우리나라에서 이미 다이어트할 때 먹는 식품으로 유명하더군요... 오트밀은 다이어트에 좋다는 효능 이외에도 다양한 효능이 있다고 합니다.

지금부터 오트밀 효능 부작용에 대해 알아보겠습니다.

오트밀 효능 8가지

오트밀 효능 1. 심혈관 질환 예방 및 개선

- 고혈압이나 동맥경화, 고지혈증이나 뇌졸중 등의 심혈관질환이 발생하는 이유로 안좋은 콜레스테롤의 수치가 증가하면 혈관이 좁아져 혈액순환이 어렵기때문입니다. 하지만 베타글루칸이라는 식이섬유가 오트밀에 풍부한데 이 성분이 지방과 콜레스테롤이 몸안에서 흡수되는 것을 막아주면서 안좋은 콜레스테롤을 내보냅니다. 따라서 오트밀을 꾸준히 먹으면 혈압이 높아지는 것을 억제해 여러 심혈관 질환 예방과 개선에 좋습니다.

오트밀 이미지


오트밀 효능 2. 항암 효과

- 단백질 소화효소 중 하나인 프로테아제라는 성분이 오트밀에 들어있습니다. 프로테아제는 우리 몸안에 발암물질이나 나쁜 바이러스들이 활동하는 것을 차단해주어 면역력을 높여주는 효능이 있습니다. 또한 위에서 나온 베타글루칸 성분 역시 면역력 증강에 좋아 항암효과가 있습니다.


오트밀 효능 3. 피부 노화 예방

- 오트밀에 풍부한 베타글루칸이라는 성분이 피부 노화 예방에도 좋다고 합니다. 베타글루칸은 항산화 작용을 활발히 하여 면역세포들을 활성화시켜 피부가 노화되는 것을 막아준다고 합니다. 나이가 들면서 아무리 피부에 투자해도 노화되는 것을 막을 수는 없지만 꾸준히 오트밀을 먹음으로써 조금은 예방할 수 있겠습니다.


오트밀 효능 4. 체중 감량

- 체중 감량 효능으로 우리나라에서 오트밀이 유명해졌습니다. 오트밀은 당흡수속도가 낮아 지방으로 잘 변하지 않고 식이섬유가 많이 들어있어 조금만 먹어도 포만감이 크다고 합니다. 또한 신진대사를 활발히 해주기에 다이어트에 좋은 식품입니다.


오트밀 효능 5. 빈혈 예방과 해소

- 여성들이 빈혈에 자주 걸리는 경우가 많은데 대부분 철분이 부족해서 그렇다고 합니다. 오트밀에는 철분이 많이 들어있어 빈혈예방에 좋습니다. 특히 생리를 하면 철분이 더 부족해지는 경우가 많은데 오트밀을 꾸준히 섭취함으로써 철분을 보충하는 것이 도움이 되겠습니다.


오트밀 효능 6. 뼈를 건강하게

- 튼튼한 뼈를 만드는데 필수성분인 칼슘이 오트밀에 풍부하게 들어있습니다. 따라서 성장기 아이들이나 나이가 들어 뼈가 약해진 분들이 뼈 건강을 위해 오트밀을 섭취해주는 것이 필요합니다. 우리가 나이가 들수록 뼈가 점점 약해진다고 하는데 골다공증 예방에도 오트밀이 효과가 있습니다.


오트밀 효능 7. 변비 예방 및 개선

- 앞서 오트밀 효능 중 체중감량에 좋다고 나온 이유가 식이섬유가 풍부하다는 것이었습니다. 식이섬유는 장운동을 활성화시키고 변을 배출하는 데에 도움되기에 변비 예방과 개선에 좋습니다.


오트밀 효능 8. 당뇨병 예방

- 오트밀은 인슐린 분비를 조절하고 혈당을 감소시켜 당뇨병 예방에 좋습니다. 또한 오트밀에 풍부한 마그네슘이 몸안에 당질이 흡수되는 것을 늦춰준다고 합니다.

 

오트밀 부작용

- 세개 10대 슈퍼푸드에 오트밀이 선정될 만큼 다양한 효능이 있지만 오트밀 역시 과다하게 섭취하면 배탈이 날 수 있으니 적정량 섭취가 필요합니다. 또한 오트밀에 있는 퓨린이라는 성분은 신장이 좋지 않은 분들에게는 부작용이 생길 수 있다고 하니 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋겠습니다.

지금까지 오트밀 효능 부작용에 대해 알아보았습니다. 직장인이나 학생들 중 아침시간에 바쁘다고 식사를 안하는 경우가 많은데 오트밀은 비교적 먹기가 간편하니 아침식사 대용으로 먹는 것을 추천합니다. 오트밀의 칼로리는 372kcal(100g 기준)정도이며 쌀보다 단백질이 두배 정도 높다고 합니다. 저도 아침을 거르는 경우가 많은데 오트밀을 사서 꾸준히 먹어야겠습니다. 감사합니다.

 

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