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땅콩 효능 부작용

by 소보라ON 2021. 11. 29.

반갑습니다. 요즘 땅콩을 삶아서 이불안에 들어가 먹는 재미를 느끼다 땅콩이 견과류이긴 한데
어떤 효능이 있을까 궁금해 찾아보니 정말 많았습니다. 땅콩 효능에 대해 정확히 아는 분들이 많지 않으실텐데 지금부터 저와 함께 알아보겠습니다.

땅콩 많은 이미지

땅콩 효능 9가지

땅콩 효능 1. 당뇨 예방

당뇨에는 혈당을 높이는 음식을 조심해야하는데 땅콩에는 혈당이 높아지는 것을 억제해주는 글리세믹 지수가 낮다고 합니다. 땅콩 껍질에는 플로보노이드라는 성분이 많은데 이 성분은 비만이나 당뇨, 지방간 등의 대사증후군을 예방하고 개선해주는 효능이 있습니다. 또한 불포화지방이 들어있어 우리 몸에 안좋은 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관 질환 예방에도 좋다고 합니다. 혈당때문에 걱정이 많은 분들이라면 땅콩을 간식으로 조금씩 먹으면 괜찮겠습니다.

 

땅콩 효능 2. 피부를 건강하게

항산화 작용을 하는 비타민E 성분이 풍부한 땅콩이라 주근깨나 기미를 개선하는 데에 좋다고 합니다. 비타민 E는 세포막을 보호하는 역할을 하기에 피부에 해로운 세포들의 침입을 막아 건강한 피부를 유지하는데도 도움이 된다고 합니다.

 

땅콩 효능 3. 체중 감량

땅콩 성분 중에 절반 이상이 지방인데 이 지방이 나쁜 성분이 아니라 우리 체내 지방이 장으로 흡수되는 것을 막는 효능이 있다고 합니다. 그리고 지방뿐만 아니라 단백질이 풍부해 근육이 생성하는데 도움이 되며 식이섬유도 다량 들어있어 포만감이 오래 간다고 합니다.
다이어트 할 때 간식 선택하는 것도 까다롭게 되는데 입이 심심하면 땅콩을 조금씩 먹어주면 좋겠습니다.

 

땅콩 효능 4. 변비 개선과 예방

땅콩에는 식이섬유와 올리고당이 풍부해 장 안에 있는 유익균들이 장 운동을 활발하게 만들어준다고 합니다. 그리고 땅콩에 들어있는 항산화성분들이 장 안에 쌓여있는 독소를 내보내는데에도 효과가 있어 변비를 예방하고 개선하는 효능이 있습니다.


땅콩 효능 5. 혈액 순환을 원활하게

앞서 말했듯이 땅콩에는 불포화 지방산이 풍부한데 이 성분들이 우리 체내에 혈액을 깨끗하게 만들어준다고 합니다. 그리고 칼륨도 많이 들어있는데 칼륨은 우리 몸에 해로운 나트륨들이 쌓이는 것을 억제하여 고지혈증이나 심장병, 동맥경화 예방에 좋다고 합니다. 또한 땅콩에 있는 좋은 성분들이 나쁜 콜레스테롤은 내보내고 좋은 콜레스테롤 흡수는 도와 혈관 청소를 해주는 효능이 있다고 합니다.

 

땅콩 효능 6. 빈혈 예방과 개선

빈혈은 철분이나 비타민,엽산 등이 부족하여 발생하는 경우가 많습니다. 이때 철분과 엽산 등이 흡수되는 것을 도와주는 비타민E 성분이 풍부한 땅콩을 먹어주면 빈혈 예방에 좋다고 합니다. 또한 땅콩에는 비타민B 중 하나인 엽산이 많은데 엽산은 산소를 공급해주는 헤모글로빈이 만들어지는 것을 활성화하여 빈혈 예방과 개선해주는 효능이 있다고 합니다.


땅콩 효능 7. 피로 회복

땅콩에는 비타민B가 풍부한데 비타민B가 피로를 회복하고 기력을 보충해준다고 합니다. 또한 땅콩에 들어있는 나이아신이라는 성분이 과하게 음주한 후 발생하는 숙취를 해소하는데 좋다고 합니다. 그리고 미네랄과 비타민 성분들이 과음으로 손상된 간 건강을 회복하는 역할도 합니다. 병문안 갈 때 죽사러 가게에 가니 사장님이 피로 회복에 콩으로 만든 죽이 좋다고 추천하셨는데 다음부터는 콩으로 만든 죽을 피로 회복을 위해 사가야겠습니다.

 

땅콩 효능 8. 폐를 건강하게

요즘 환절기에 미세먼지가 많아 기침 하시는 분들이 많은데 땅콩이 기침을 줄이는 데에 좋다고 합니다. 또한 아르기닌이라는 아미노산이 땅콩에 풍부한데 이 성분이 폐결핵을 개선하는 데에 효능이 있다고 합니다.


땅콩 효능 9. 뇌를 건강하게

학생일 때 견과류가 우리 두뇌에 좋다고 많이 들어서 주변에서 간식으로 많이 챙겨주셨던 기억이 있습니다.
땅콩에 풍부한 비타민B와 레시틴 등의 성분들이 우리 뇌를 맑게 해준다고 하니 요즘 건망증이 심한 저를 위해 꾸준히 먹어야겠습니다.

 

땅콩 부작용

땅콩은 주의해야할 점이 알레르기가 있는 분들이 많아 처음부터 과하게 섭취하면 안되고 조금만 먹어보고 알레르기 증상이 나타나지 않으면 꾸준히 먹는 게 좋습니다. 땅콩 알레르기 증상이 심하게 나타나는 분을 본 적이 있어서 효능이 많다고 무작정 섭취하는 것보다 자신에게 맞는지 먼저 확인하는 것이 중요합니다. 그리고 개인 질환이 있는 분들은 의사와 상담 후에 적정량을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

지금까지 땅콩 효능 부작용 에 대해서 알아보았습니다.

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